Modules individuels pour la santé mentale
Des modules courts et ciblés pour aider chacun à mieux réguler son stress, renforcer ses ressources et agir concrètement au quotidien. Ils complètent une démarche globale de prévention, sans se substituer au travail sur les conditions de travail.
Mini-App
Des exercices simples, rapides et accessibles pour s'entraîner régulièrement à mieux gérer son état émotionnel et physiologique.
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Cohérence cardiaque
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Box Breathing
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Conditionnement évaluatif
Ressource Store
Une sélection de ressources thématiques pour approfondir un besoin précis, avec des contenus pratiques orientés prévention et mieux-être.
Récupérer vraiment en dehors du travail
L'épuisement ne vient pas seulement de la charge de travail, mais aussi du manque de récupération entre deux journées. Le détachement psychologique, c'est-à-dire cesser de penser au travail pendant son temps libre, est l'un des leviers les plus étudiés pour réduire la fatigue (Sonnentag & Fritz, 2007).
Se reposer n'est pas une récompense que l'on mérite après l'effort. C'est ce qui rend l'effort possible.
Pistes concrètes & objectifs
Relancer la vitalité par le mouvement
Le cumul de la sédentarité et des heures prolongées de travail draine l'énergie (Lin et al., 2021). L'activité physique modérée (marche) réduit de 30 à 40% la fatigue émotionnelle liée au travail (Barengo et al., 2024).
Le mouvement n'est pas une corvée supplémentaire. Chaque pas est une infusion d'énergie fraîche dans votre système nerveux, nettoyant les toxines du stress.
| Semaine 1 | 80 |
|---|---|
| Semaine 2 | 72 |
| Semaine 3 | 60 |
| Semaine 4 | 55 |
| Semaine 5 | 48 |
Pistes concrètes & objectifs
Rendre visibles ses progrès
Parmi tous les événements d'une journée de travail, le sentiment d'avancer sur une tâche qui a du sens est celui qui nourrit le plus la motivation (Amabile & Kramer, 2011). Encore faut-il prendre le temps de le remarquer.
Les petites victoires ne sont pas petites. Ce sont elles qui, mises bout à bout, construisent la confiance.
Pistes concrètes & objectifs
Accueillir ses émotions plutôt que les réprimer
Mettre des mots sur ce que l'on ressent diminue l'activité de l'amygdale, la région du cerveau associée aux réactions de stress (Lieberman et al., 2007). À l'inverse, réprimer ses émotions est associé à davantage d'émotions négatives et à un moindre bien-être (Gross & John, 2003).
Une émotion nommée est déjà une émotion apprivoisée.
Pistes concrètes & objectifs
Transformer le trac en énergie
Avant une prise de parole ou un entretien, chercher à se calmer fonctionne mal. Se dire « je suis enthousiaste » plutôt que « je suis anxieux » améliore au contraire la performance, car l'activation du corps est réinterprétée comme une ressource (Brooks, 2014).
Le cœur qui s'accélère avant un défi n'est pas un signal d'alarme. C'est votre corps qui se prépare à agir.
Pistes concrètes & objectifs
Apaiser l'angoisse par la respiration
Ralentir sa respiration autour de six cycles par minute active le système nerveux parasympathique et s'accompagne d'une baisse de l'anxiété (Zaccaro et al., 2018). Cinq minutes de respiration guidée par jour suffisent à améliorer l'humeur en un mois (Balban et al., 2023).
Vous ne choisissez pas toujours vos pensées, mais vous pouvez toujours choisir le rythme de votre respiration.